Правда ли, что планка — под запретом?

 Миф: беременным нельзя стоять в планке.
 Факт: всё зависит от срока, самочувствия и техники.

 Что говорят эксперты?

 Анна Ким, тренер по дородовому фитнесу:
«На ранних сроках планка возможна при отсутствии противопоказаний. Главное — правильная техника и отсутствие напряжения в животе».

Как правильно выполнять планку при беременности?

1. Выбирай облегчённый вариант:
   – на коленях,
   – с опорой на скамью или диван.
2. Следи за животом:
   – он не должен «выпадать» вниз,
   – избегай чувства давления или «выпячивания» линии живота.
3. Сокращай время:
   20–30 секунд — это уже отлично!
4. Слушай тело:
   Легкое напряжение — норм. Дискомфорт или боль — стоп.

Когда точно не стоит делать планку?

• Есть тонус или боль

• Второй или третий триместр (только облегчённые варианты!)

• Есть диастаз (расхождение прямых мышц живота)

Альтернатива: вместо классической планки попробуй

• Кошечку

• Упор на стену

• Упражнение «лодочка» лёжа на боку

Главное — не упражнение, а забота о себе.

А ты делаешь планку во время беременности?

Расскажи, какие упражнения тебе помогают чувствовать силу и спокойствие?
Поделись своим опытом — это может вдохновить другую маму 

И помни: твое тело — твой главный союзник.
Будь к нему нежной, но верь в его силу