Подготовка к родам

Вся информация для подготовки в родам

Тренеруем тело к родам

Дыхательные практики 1 триместр

Дыхание жизни: Твой покой в 1-м триместре Первые недели — это время тихих, но глобальных перемен. Если вы чувствуете тревогу, сонливость или тошноту, дыхание станет вашим лучшим лекарством. На этой практике мы научимся дышать так, чтобы мгновенно успокаивать нервную систему и дарить телу ресурс.

Зарядки 1 триместр

Зарядка в первом триместре — это мягкий способ «проснуться» вместе с организмом. Когда тело тратит колоссальные ресурсы на внутреннюю перестройку, зарядка не должна утомлять. Её задача — разогнать лимфу, убрать утреннюю сонливость и настроить на позитивный лад.

Растяжка 3 триместр

В третьем триместре растяжка превращается в целенаправленную подготовку к родам и способ облегчить состояние «тяжелого» тела. Основные задачи: максимально разгрузить поясницу и крестец, поработать над мобильностью таза и обучить тело расслабляться через дыхание, даже когда есть дискомфорт.

укрепление мышц КОРа 1 триместр

Работа с мышцами кора в первом триместре — это не про «кубики» пресса, а про создание надежного фундамента. Сейчас важно научить глубокие мышцы живота и тазового дна работать слаженно, чтобы в будущем они поддерживали растущий живот и защищали поясницу.

лимфодренажные зарядки ранее восстановление

Лимфодренаж в первые недели После родов тело может казаться «чужим» и тяжелым. Наша короткая утренняя практика поможет вам вернуть чувство легкости. Мы будем работать не с мышцами, а с жидкостными средами тела: мягко «прогоним» лимфу, снимем припухлость ног и лица, улучшим цвет кожи.

боль в спине раннее восстановление

SOS-практика: Как помочь спине в первые недели после родов? Укачивания, кормления, сон в неудобных позах — в первые месяцы спина мамы берет на себя колоссальную нагрузку. Если вы чувствуете ноющую боль в пояснице или зажим между лопатками, эта практика для вас. Мы бережно «разгрузим» позвоночник, снимем мышечный спазм и вернем вам чувство комфорта.

Просмотреть все

Подборка статей для подготовки к родам

Просмотреть все

Беременная, но активная: мой день с тренировками без вреда для малыша

«Когда я была на 24-й неделе, соседка сказала: “Тебе бы уже полежать, а не в зал ходить…” А я только вышла с тренировки — растянутая, спокойная, с розовыми щеками и улыбкой. Я не “гонюсь за формой” — я просто живу в теле, которое помогает мне чувствовать себя живой. И да, быть активной и при этом […]

Витамины

Какие витамины пить при беременности и после родов: что действительно нужно Во время беременности и после родов организм женщины работает в усиленном режиме. Меняется гормональный фон, растёт потребность в микроэлементах, а привычного рациона часто оказывается недостаточно. Отсюда и главный вопрос: какие витамины действительно нужны, а без каких можно обойтись. Сразу важный момент. Витамины — это […]

Единое пособие до 17 лет (универсальное): льготы беременным и семьям

С 2023 года в России работает единое пособие. Его называют «универсальным», потому что оно объединило сразу несколько выплат: на беременных женщин, на детей до 3 лет и на детей от 3 до 17 лет. С 2025 года правила сохранились, и это пособие остаётся ключевой мерой поддержки семей с детьми.

Беременность на Юге России: климатические преимущества и потенциальные риски

Юг России традиционно считается одним из наиболее благоприятных регионов для жизни благодаря мягкому климату, высокой солнечной активности и продолжительному теплому сезону. Однако беременность в южных регионах имеет не только преимущества, но и специфические риски, связанные с жарким климатом, высокой инсоляцией и сезонными нагрузками на организм. Учет этих факторов позволяет выстроить оптимальную тактику медицинского наблюдения и […]

Просмотреть все

Полезные подкасты

Просмотреть все

Изменения в организме

Первый шаг в изучении своего нового состояния. Разбираем, что происходит с органами и системами, когда внутри зарождается жизнь.

Частые вопросы про роды

Мы проанализировали сотни запросов в Ilifia и выбрали самые актуальные. Минимум воды, максимум пользы.

Правильное питание

В этом выпуске мы говорим о том, как превратить рацион в источник энергии и здоровья. Разбираемся в принципах осознанного питания, которые помогут избежать лишних отеков и набора веса, не лишая себя радости вкуса.

Витамины во время беременности

Витамины — это огромный расход внутренних ресурсов. Чтобы сохранить блеск волос, крепкие зубы и, главное, высокий уровень энергии, организму нужна поддержка. В этом выпуске мы говорим о витаминах не как о «лекарствах», а как о строительном материале для новой жизни и источнике сил для мамы. Узнайте, как помочь своему телу справиться с нагрузкой и сиять.

Гормоны при беременности

Беременность — это настоящий гормональный «коктейль», который меняет не только тело, но и наше восприятие мира. В этом выпуске мы разбираемся, что на самом деле происходит внутри, когда тест показывает две полоски.

Просмотреть все

Медитации для ментального здоровья

Просмотреть все

Просмотреть все