Почему беременные плохо спят?

— Гормональные изменения.
— Изменения в теле и весе.
— Частые позывы в туалет.
— Напряжение в спине и ногах.
— Эмоциональное перевозбуждение.

Но знаешь что?
Мягкая активность перед сном — помогает лучше, чем прокрастинация в телефоне.

Чем хорош фитбол?

Фитбол (гимнастический мяч) — это не просто «беременная качалка».
Это инструмент, который:

• снимает напряжение с поясницы и таза,

• улучшает кровообращение,

• помогает малышу занять правильное положение,

• и даёт ощущение легкости и опоры.

 Комментарий инструктора йоги для беременных, Ольги Соколовой:
«Фитбол — идеальный инструмент для мягкой вечерней активности. Он безопасен, стабилизирует тело и расслабляет мышцы, отвечающие за родовую деятельность».

Мой вечерний комплекс на 10 минут перед сном

1. Круги тазом (2–3 мин)

Сядь на мяч, ноги на ширине плеч, спина прямая.
Делай плавные круги тазом влево и вправо.
 Помогает снять зажимы в пояснице.

2. Покачивания вперёд-назад (2 мин)

Медленно переносишь вес тела вперёд и назад.
 Мягко расслабляет крестец.

3. «Бабочка» на фитболе (2 мин)

Соединяешь стопы, колени — в стороны, сидишь на мяче.
Плавно покачивайся вверх-вниз.
 Отличное раскрытие таза без напряжения.

4. Поза отдыха с опорой

Поставь мяч перед собой, встань на колени, облокотись грудью и руками на мяч.
Просто подыши 1–2 минуты, закрыв глаза.
 Идеальная «переходная» поза к отдыху и сну.

Правда ли, что фитбол может быть опасен?

Если:

• он правильно надут,

• ты сидишь на нём с опорой ног,

• нет угрозы прерывания,
  то он абсолютно безопасен.

 Только не прыгай резко и не пытайся «качать пресс» на нём — сейчас не время!

А что точно НЕ помогает уснуть?

• Залипание в телефон перед сном.

• Переедание на ночь.

• Полное отсутствие движения в течение дня.

• Мысли «а вдруг мне нельзя…».

 Помни: ты не обязана быть идеальной — ты можешь быть расслабленной.

А ты пробовала упражнения с фитболом?

Поделись, какие движения помогают тебе расслабиться.
Может, твоя находка спасёт чью-то ночь от бессонницы.

А если хочешь больше простых практик и вечерних ритуалов — загляни в наш курс для беременных.
Твоё тело — твой главный союзник. Дай ему опору — и оно даст тебе покой.