Ночной кошмар третьего триместра (почему это происходит)

Скорее всего, то, что вы описываете, — это синдром запястного канала беременных (запястный туннельный синдром). Он развивается из-за сдавления срединного нерва в узком запястном канале .

Почему именно сейчас, ночью?

1. Гормоны и жидкость. Ваш организм задерживает воду. Эти запасы оседают в тканях, и запястный канал отекает, сдавливая нерв .
2. Поза во сне. Во сне кисти часто сгибаются. В таком положении канал сужается сам по себе, давление на нерв усиливается, и вы просыпаетесь от боли .
3. Распределение нагрузки. Это происходит с 31%–62% женщин, и чаще всего — на третьем триместре .

Как понять: это оно?

Немеют три с половиной пальца: большой, указательный, средний и безымянный наполовину (со стороны среднего пальца). Мизинец обычно не немеет .
Боль будит по ночам: вы просыпаетесь от жжения или боли. Хочется встряхнуть рукой, и облегчение наступает только через несколько минут .
Днем симптомы возвращаются: например, когда держите телефон или руль.

Что делать? (По шагам)

Ночные фиксаторы (шины) — главное спасение

Это ваша первая линия защиты. Фиксатор удерживает запястье в прямом (нейтральном) положении, чтобы канал не сужался во сне.

• Как выбрать: Нужна жесткая или полужесткая шина, которая фиксирует запястье ровно.
• Как носить: Надевайте на ночь. В тяжелых случаях можно носить днем, если боль мешает работать .

Главное — фиксатор должен быть удобным. Если от пластиковой шины болит кость, попробуйте эластичный бандаж с ребрами жесткости: он тоже эффективен, но часто комфортнее для беременных на ночь .

Позы и подушки

• Не кладите руки под голову или под подушку.
• Не подкладывайте кисти под живот или мужа.
• Положите плоскую подушку рядом с собой, а руки вытяните на нее вдоль тела, как по швам.

Снижаем отек

• Меньше соли: соль задерживает воду и усиливает отек.
• Холод: если ночью проснулись, приложите к запястью полотенце, смоченное прохладной водой .
• Дренаж: поднимайте руки вверх днем, чтобы жидкость стекала.

Безопасные упражнения

Нервно-сухожильное скольжение (нервно-сосудистые ванночки). Исходное положение: вытяните руки перед собой.

1. Сожмите пальцы в кулак (большой палец сверху).
2. Раскройте ладонь, выпрямив и сведя пальцы вместе.
3. Согните кисть вниз, как будто хотите дотянуться пальцами до предплечья.
4. Разогните запястье вверх, помогая другой рукой, потяните пальцы к себе.
5. Расслабьте кисть, сведите лопатки, опустив плечи вниз .

Повторите 5–7 раз.

Прогноз: когда это кончится?

Хорошая новость: синдром запястного канала во время беременности проходит сам после родов. У 85% женщин симптомы исчезают в течение 2–4 недель после рождения ребенка .

Жидкость уходит, отеки спадают, нерв перестает сдавливать, и руки снова становятся послушными.

Если через месяц после родов боль не прошла или стала сильнее — стоит показаться неврологу. Но в вашем положении это почти наверняка пройдет следом за токсикозом и изжогой.