Нутрициолог рассказывает, как питаться при сильном токсикозе без вреда для малыша.

Первый триместр. Запах кофе — пытка. Вид мяса — катастрофа. Вы едите сухари и надеетесь выжить.

Токсикоз — один из самых некомфортных, но нормальных спутников первого триместра. Причина — резкий рост ХГЧ и эстрогена. Обычно проходит к 12–14 неделям, но бывают исключения.

Главный принцип: лучше что-то, чем ничего.
Никакого насилия над собой. Если сейчас вы можете есть только белый рис и яблоки — ешьте рис и яблоки.

Что реально помогает:

→ Маленькие порции, часто. Пустой желудок усиливает тошноту. Ешьте каждые 1,5–2 часа, маленькими порциями.

→ Сухое до вставания с постели. Положите рядом с кроватью пару крекеров или хлебцев. Съешьте до того, как встали — это снижает утреннюю тошноту.

→ Холодная еда легче переносится. Горячие блюда пахнут сильнее. Холодный картофель, холодный хлеб, йогурт — может зайти лучше.

→ Имбирь. Чай с имбирём, имбирное печенье, имбирные конфеты — реально снижают тошноту (есть исследования).

→ Питьё отдельно от еды. Не запивайте еду — пейте между приёмами пищи. Мелкими глотками, прохладное.

Когда идти к врачу:
— Рвота более 5–10 раз в день.
— Не можете удержать даже воду.
— Потеря веса более 5% от исходного.
Это неукротимая рвота беременных (hyperemesis gravidarum) — требует лечения.