Статьи от врачей и юристов для вашей поддержки
Ежедневно обновляемые материалы: от юридических инструкций до советов по здоровью
Новости по льготам и законодательству
Шаблоны и инструкции для оформления пособий
Советы по здоровью и психологическая поддержка
Фильтры
«No Pain, No Gain»: Правда или миф? Полное руководство по тренировочным ощущениям
Фраза «No Pain, No Gain» уже несколько десятилетий является своеобразным девизом фитнес-индустрии. Но так ли необходимо испытывать боль для достижения результатов? В этой статье мы глубоко исследуем природу болевых ощущений во время тренировок, разграничим полезную и опасную боль, и научимся правильно интерпретировать сигналы своего тела.
Читать подробнее
5 главных ошибок в технике приседаний — как исправить?
Приседания — одно из самых эффективных упражнений для ног и ягодиц, но только при правильном выполнении. Ошибки в технике не только снижают результативность, но и повышают риск травм коленей, поясницы и суставов. В этой статье разберём 5 самых частых ошибок в приседаниях и научимся их исправлять.
Читать подробнее
Pilates: Полное руководство по системе тренировок для тела и разума
Pilates — это не просто фитнес-тренд, а целостная система body & mind тренировок, разработанная Джозефом Пилатесом еще в начале XX века. В этом исчерпывающем руководстве мы раскроем все аспекты метода: от исторических корней до современных вариаций, от физиологических эффектов до практических рекомендаций для начинающих и продвинутых практиков.
Читать подробнее
Zumba Fitness: полное руководство по танцевальным тренировкам для похудения и рельефного тела
Zumba сочетает в себе высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и танцевальные движения, сжигая до 900 ккал за час. Это не просто танцы — это профессиональная система body-sculpting, которую используют в Голливуде для быстрой подготовки к съемкам.
Читать подробнее
Беременная, но активная: мой день с тренировками без вреда для малыша
«Когда я была на 24-й неделе, соседка сказала: “Тебе бы уже полежать, а не в зал ходить…” А я только вышла с тренировки — растянутая, спокойная, с розовыми щеками и улыбкой. Я не “гонюсь за формой” — я просто живу в теле, которое помогает мне чувствовать себя живой. И да, быть активной и при этом […]
Читать подробнее
Беременность и планка: можно ли и как правильно?
Когда я встала в планку в первом триместре, подруга закричала: «Ты с ума сошла? Это же опасно!» А я просто прислушивалась к своему телу. Без боли, без напряжения, с контролем дыхания. И знаешь, что? Это было не страшно. Это было поддерживающе.
Читать подробнее
Военные контракты: пособие военнослужащим‑мамам
Женщины, проходящие службу по контракту в Вооружённых Силах РФ, имеют право на те же государственные пособия, что и гражданские женщины, но с рядом особенностей. Поддержка предоставляется за счёт федерального бюджета и военных ведомств.
Читать подробнее
Геморрой: комплексное руководство по комфортной жизни
Геморрой — это не приговор, а управляемое состояние, с которым можно жить полноценной жизнью. Это заболевание затрагивает около 40% взрослого населения, но при правильном подходе его симптомы можно эффективно контролировать. В этом подробном руководстве мы рассмотрим все аспекты жизни с геморроем — от причин развития до современных методов лечения и профилактики.
Читать подробнее
Голод: полное руководство по физиологии, видам и контролю
Голод — сложный биологический сигнал, в котором участвуют десятки гормонов и нейромедиаторов. Это не просто ощущение «пустого желудка», а комплексная система регуляции энергетического баланса организма. В этом руководстве мы исследуем все аспекты голода — от молекулярных механизмов до практических стратегий управления аппетитом
Читать подробнее
Гормональный цикл и тренировки: как подобрать нагрузку под фазы месяца
Женский организм — сложная и тонко настроенная система. И если учитывать особенности гормонального фона на разных этапах цикла, можно не только улучшить результаты тренировок, но и избежать переутомления, срывов и потери мотивации. Всё больше исследований и фитнес-экспертов подтверждают: женщинам важно тренироваться в соответствии с фазами менструального цикла.
Читать подробнее
Доплаты малоимущим семьям и малообеспеченным регионам
Государство поддерживает семьи с низкими доходами, назначая им дополнительные выплаты и льготы. В 2025 году действует несколько видов федеральной и региональной помощи. Ниже приведена подробная инструкция.
Читать подробнее
Единое пособие до 17 лет (универсальное): льготы беременным и семьям
С 2023 года в России работает единое пособие. Его называют «универсальным», потому что оно объединило сразу несколько выплат: на беременных женщин, на детей до 3 лет и на детей от 3 до 17 лет. С 2025 года правила сохранились, и это пособие остаётся ключевой мерой поддержки семей с детьми.
Читать подробнее
Законопроекты 2025–2027: чего ожидать семьям с детьми
С 2025 года государство закрепило прямые выплаты через Социальный фонд России, проиндексировало большинство соцвыплат, обновило правила ряда программ и заложило крупное финансирование поддержки семей на 2025–2027 годы. Ниже — подробности с практическими инструкциями.
Читать подробнее
Замещение родительских обязанностей: выплаты опекунам, бабушкам, дедушкам
Иногда случается так, что ребёнка воспитывают не мама и папа, а другие близкие родственники — бабушка, дедушка или опекун. Государство в таких случаях поддерживает семьи и назначает специальные выплаты.
Читать подробнее
Индексация маткапитала: +9,5 % с 1 февраля 2025 года
Материнский капитал — одна из самых известных мер поддержки семей в России. Его сумма каждый год индексируется, чтобы выплаты не обесценивались из-за роста цен. С 1 февраля 2025 года размер маткапитала увеличивается сразу на 9,5 %. Разберёмся, что это значит и сколько получат семьи.
Читать подробнее
Йога в третьем триместре: реально ли делать и зачем вообще нужно?
«На 32-й неделе я пришла на йогу и почувствовала себя бегемотом в балетной пачке.» Рядом — пластичные девушки в лосинах, а я — с животом, отеками и ощущением, что согнуться — подвиг. Но знаешь, что удивительно? Через 10 минут я перестала сравнивать. Через 20 — почувствовала, как тело выдыхает. А потом я впервые за долгое […]
Читать подробнее
Как и где оформить пособия: Госуслуги, СФР, МФЦ, работодатель
В 2025 году большинство пособий в России оформляется централизованно через Социальный фонд России (СФР). Подать заявление можно тремя основными способами: онлайн на Госуслугах, лично в МФЦ или напрямую в СФР. В отдельных случаях выплаты назначает работодатель.
Читать подробнее
Как не потерять форму, когда нельзя прыгать, бегать и качать пресс
«Когда я забеременела, тренерская часть меня сначала впала в ступор: а как теперь держать форму?» Никаких прыжков. Бег — под вопросом. Пресс? Забудь. Я почувствовала себя… беспомощной. А потом поняла: форма — это не про «кубики». Это про энергию, выносливость и уверенность в теле. И её можно сохранить. Даже когда всё привычное — под запретом.
Читать подробнее
Как оформить маткапитал: документы, сроки, онлайн‑подача
Маткапитал сейчас оформляется просто. В большинстве случаев сертификат приходит сам в личный кабинет на Госуслугах, а распоряжение деньгами делается онлайн. Ниже собрана подробная инструкция с чек-листами и подсказками.
Читать подробнее
Как следить за изменениями: индексация, продление, поправки закона
Законы о пособиях и льготах для семей с детьми в России регулярно меняются. Каждый год проходит индексация, иногда продлевают или отменяют отдельные меры поддержки, вносятся поправки в федеральные и региональные законы. Чтобы не потерять деньги, нужно знать, где и как отслеживать изменения.
Читать подробнее
Как я избавилась от отёков за 7 дней — без таблеток и волшебства
«На шестом месяце я проснулась с подушками вместо ног. Пальцы не сгибались, обувь не налезала, а к вечеру даже кольца снимать приходилось. Я запаниковала: неужели теперь так до родов?! Но за 7 дней ситуация изменилась. Без таблеток. Без магии. Просто — с заботой к себе. И я расскажу тебе, как.»
Читать подробнее
Кардио vs силовые: что лучше для жиросжигания?
Один из самых частых вопросов в фитнесе: «Что эффективнее для похудения — кардио или силовые тренировки?» Ответ не так прост, ведь оба вида нагрузки важны, но работают по-разному. Давайте разберёмся, как каждый тип тренировок влияет на жиросжигание, и как их грамотно сочетать для максимального результата.
Читать подробнее
Когда появятся первые результаты тренировок? Полный гид по срокам и эффективности
Многие начинающие спортсмены с нетерпением ждут видимых результатов от тренировок, но процесс трансформации тела требует времени и системного подхода. В этой статье мы детально разберём, через какое время можно ожидать первых изменений, какие факторы влияют на скорость прогресса, и как максимально ускорить достижение желаемых результатов.
Читать подробнее
Кто имеет право на пособия
Пособие регулируется Федеральными законами № 81-ФЗ и № 255-ФЗ. Получить его могут:– работающие женщины по трудовому договору или по договору ГПХ (если за них уплачивались страховые взносы);– студентки очной формы, которые получают стипендию;– военнослужащие по контракту;– женщины, потерявшие работу из-за ликвидации компании, если увольнение было не более чем за 12 месяцев до постановки на учёт […]
Читать подробнее
Кто имеет право на пособия
Пособие регулируется Федеральными законами № 81-ФЗ и № 255-ФЗ. Получить его могут:– работающие женщины по трудовому договору или по договору ГПХ (если за них уплачивались страховые взносы);– студентки очной формы, которые получают стипендию;– военнослужащие по контракту;– женщины, потерявшие работу из-за ликвидации компании, если увольнение было не более чем за 12 месяцев до постановки на учёт […]
Читать подробнее
Кто имеет право на пособия
Пособие регулируется Федеральными законами № 81-ФЗ и № 255-ФЗ. Получить его могут:– работающие женщины по трудовому договору или по договору ГПХ (если за них уплачивались страховые взносы);– студентки очной формы, которые получают стипендию;– военнослужащие по контракту;– женщины, потерявшие работу из-за ликвидации компании, если увольнение было не более чем за 12 месяцев до постановки на учёт […]
Читать подробнее
Кто имеет право на пособия
Пособие регулируется Федеральными законами № 81-ФЗ и № 255-ФЗ. Получить его могут:– работающие женщины по трудовому договору или по договору ГПХ (если за них уплачивались страховые взносы);– студентки очной формы, которые получают стипендию;– военнослужащие по контракту;– женщины, потерявшие работу из-за ликвидации компании, если увольнение было не более чем за 12 месяцев до постановки на учёт […]
Читать подробнее
Льготы и бесплатные лекарства по родовому сертификату
Родовый сертификат — это государственная программа поддержки беременных и молодых мам. Он оформляется бесплатно и позволяет получать медицинскую помощь и лекарства без дополнительных затрат.
Читать подробнее
Льготы на ЖКХ и транспорт для беременных и многодетных
Государство поддерживает будущих мам и семьи с детьми не только пособиями, но и скидками на оплату коммунальных услуг, а также льготами на транспорт.
Читать подробнее
Материнский капитал в 2025 году: федеральный и региональный
Материнский капитал — это форма государственной поддержки семей с детьми, которая действует в России с 2007 года и продолжает индексироваться ежегодно. В 2025 году суммы выросли, а порядок оформления стал проще (сертификаты теперь в основном электронные, через СФР и Госуслуги).
Читать подробнее
МРОТ ‑правило для получения единого пособия
При назначении единого пособия беременным и семьям с детьми до 17 лет действует так называемое «МРОТ-правило». Оно определяет, есть ли у семьи право на выплату, даже если по доходам она подходит.
Читать подробнее
Накопительная пенсия через маткапитал: за и против
Использование средств материнского капитала регулируется Федеральным законом No 256-ФЗ от 29.12.2006 «О дополнительных мерах государственной поддержки семей, имеющих детей». Согласно закону, одна из возможностей — направить средства на формирование накопительной пенсии матери. Эта опция существует с момента запуска программы, но используется редко.
Читать подробнее
Налоговые вычеты: двойной вычет на детей и родителей-налогоплательщиков
В России родители могут уменьшить размер налога на доходы физических лиц (НДФЛ), воспользовавшись стандартными налоговыми вычетами на детей. Эти правила закреплены в статье 218 Налогового кодекса РФ.
Читать подробнее
Особые ситуации: многодетность, инвалидность, сложные роды, третьи и последующие дети
Законодательство в России учитывает, что не все семьи одинаковые. Есть особые ситуации, когда мамам и папам требуется больше поддержки. Для таких случаев предусмотрены дополнительные льготы, выплаты и преференции.
Читать подробнее
От чего отказаться, чтобы похудеть, быть в отличной форме и чувствовать себя прекрасно: научно обоснованное руководство
Современные исследования показывают, что исключение всего 7 категорий продуктов дает 80% результата в похудении и улучшении самочувствия. Это не просто диета — это upgrade вашего метаболизма на клеточном уровне.
Читать подробнее
Пилатес и беременность: как почувствовать себя легче и увереннее в теле
«Когда я впервые пришла на пилатес для беременных, я боялась… что буду выглядеть нелепо. Живот вперёд, спина тянет, баланс — ноль. Но уже после первой тренировки я вышла с ощущением: «Моё тело — это не просто “вынашиватель”, это — сильный и умный механизм». Пилатес стал моей точкой опоры, когда всё внутри менялось. И я уверена […]
Читать подробнее
Польза домашних тренировок для женщин: мифы и реальность
В условиях современной занятости и ограниченного времени всё больше женщин выбирают тренировки в домашних условиях. Такой подход позволяет экономить время, ресурсы и при этом достигать хороших результатов. Однако вокруг домашних тренировок по-прежнему существует множество мифов. В этой статье рассмотрим, действительно ли можно получить эффект от занятий дома, и в чём заключаются их основные преимущества.
Читать подробнее
Пособие по беременности и родам в 2025 году: подробная инструкция
Беременность — это время перемен. И один из самых частых вопросов у женщин: какие выплаты мне положены от государства? Разберём всё по порядку: кто имеет право на пособие, сколько платят, какие нужны документы и куда обращаться.
Читать подробнее
Пособие по уходу за ребёнком до 1,5 лет: работающие и нетрудоустроенные
Пособие по уходу за ребёнком до полутора лет — это ежемесячная выплата для родителей и опекунов. Она назначается с момента окончания больничного по беременности и родам (если он был) и до достижения ребёнком 1 года и 6 месяцев. Эта поддержка положена всем: и тем, кто работает официально, и тем, кто не трудоустроен. Но порядок оформления […]
Читать подробнее
Пособия на адаптацию ребёнка-инвалида после рождения
Рождение ребёнка с инвалидностью — серьёзное испытание для семьи. Государство предусматривает пособия и меры поддержки, которые помогают родителям ухаживать за малышом, обеспечивать его лечение, реабилитацию и социальную адаптацию.
Читать подробнее
Пособия семьям военнослужащих‑призывников
Если отец ребёнка проходит службу по призыву, государство поддерживает его семью. Пособия положены как беременной жене, так и ребёнку после рождения.
Читать подробнее
Почему все врут про «есть за двоих»? Разбираем мифы о питании во время беременности
«Когда я сказала, что беременна, все вокруг как сговорились: “Теперь можешь есть за двоих!” И понеслось: пирожки от бабушки, мороженое от подруги, «а что, тебе же теперь надо больше!» На третьей неделе такого «заботливого» питания я поняла: — Усталость усилилась, — Живот вздулся, — А главное — я чувствовала себя не беременной богиней, а грузовиком. […]
Читать подробнее
Почему женщины должны тренироваться с силовой нагрузкой: развенчиваем страхи и стереотипы
Силовые тренировки у многих женщин до сих пор вызывают опасения: «стану перекачанной», «мужеподобной», «это не для меня». Эти мифы прочно укоренились, но не имеют ничего общего с реальностью. На самом деле, силовая нагрузка — это не только про мышцы, но и про здоровье, осанку, метаболизм и уверенность в себе.
Читать подробнее
Почему здоровая пища вызывает дискомфорт: полное руководство по СИБР и восстановлению пищеварения
Вы перешли на правильное питание, но вместо ожидаемой лёгкости испытываете вздутие, газообразование и дискомфорт? Это может быть СИБР — синдром избыточного бактериального роста. В этом руководстве мы разберём: Как отличить СИБР от других нарушений Почему полезные продукты могут вредить Пошаговый план восстановления микрофлоры Специальную систему питания для комфортного пищеварения
Читать подробнее
Правда ли, что от углеводов толстеют? Разбираем мифы и факты
Один из самых распространённых страхов в диетологии — «углеводы делают вас толстыми». Из-за этого многие полностью отказываются от хлеба, круп и фруктов, выбирая белковые или кето-диеты. Но так ли опасны углеводы на самом деле? Давайте разберёмся, где правда, а где — вредные мифы.
Читать подробнее
Прямые выплаты через соцфонды: что изменилось в 2025 году
С 2025 года система социальных выплат в России упростилась: большинство пособий теперь назначаются и выплачиваются напрямую через Социальный фонд России (СФР), без участия работодателя. Это делает процесс быстрее, прозрачнее и безопаснее для граждан.
Читать подробнее
Региональные выплаты и коэффициенты (Крайнего Севера и др.)
В России помимо федеральных пособий для семей с детьми действуют и региональные меры поддержки. А для тех, кто живёт и работает в районах Крайнего Севера и на приравненных к ним территориях, к федеральным выплатам применяется ещё и районный коэффициент. Разберёмся, что это значит и как это работает.
Читать подробнее
Региональные инициативы: маткапитал, субсидии, региональные пособия
Федеральные пособия и маткапитал действуют по всей стране, но каждый регион может вводить свои меры поддержки семей с детьми. Это важно учитывать, так как суммы и условия в разных субъектах РФ сильно отличаются.
Читать подробнее
Синдром сухого глаза: полное руководство по восстановлению слёзной плёнки в весенний период
Синдром сухого глаза (ССГ) — это мультифакторное заболевание глазной поверхности, характеризующееся нарушением стабильности слёзной плёнки. Весенний период усугубляет проблему из-за повышенной солнечной активности, ветров и аллергенов. В этом руководстве мы рассмотрим комплексный подход к восстановлению здоровья глаз.
Читать подробнее
Скакалка — ваш лучший фитнес-друг: полное руководство по двойным прыжкам
Скакалка — это не просто детская забава, а профессиональный инструмент для: Сжигания до 1000 ккал/час Улучшения координации Развития взрывной силы Повышения выносливости Факт: 10 минут прыжков = 30 минутам бега!
Читать подробнее
Сон и фитнес: почему без отдыха нет результата
Когда речь заходит о тренировках и правильном питании, многие забывают о самом важном компоненте восстановления — сне. Но именно качественный сон является ключевым фактором для роста мышц, снижения веса, регенерации тканей и нормального гормонального фона. Недостаток сна может свести к нулю даже самые усердные усилия в зале и на кухне.
Читать подробнее
Спецвыплаты студенткам при постановке на учёт в ранние сроки
Будущие мамы-студентки тоже могут рассчитывать на государственную поддержку. Одной из таких мер является специальная выплата за раннюю постановку на учёт в женской консультации. Она положена всем женщинам, вставшим на учёт до 12 недель беременности, в том числе тем, кто учится очно.
Читать подробнее
Сроки подачи заявлений и сроки выплат по пособиям
Четкое соблюдение сроков — ключ к успешному и своевременному оформлению пособий. Ниже представлены основные правила подачи заявлений и получения выплат в 2025 году.
Читать подробнее
Твоя осанка сейчас важнее, чем когда-либо — как её спасти за 10 минут в день
Когда я была на 22-й неделе, поймала своё отражение в витрине и… не узнала себя. Плечи вперёд, спина круглая, живот будто «оттянут» вперёд. Я подумала: «Ну всё, теперь до родов — пингвином». Но оказалось — это не приговор. Моя осанка изменилась, потому что тело адаптировалось. И это нормально. Но знаешь, что круто? Ты можешь помочь […]
Читать подробнее
Ты — не ленивaя. У тебя просто нет подходящей системы
Сколько раз ты говорила себе: «Я просто ленивая»? Когда снова пролистывала тренировки в Instagram, ела что попалось, откладывала зарядку на понедельник. А теперь внимание: ты — не ленивая. У тебя просто не работает система. И это не повод для самобичевания — это точка роста.
Читать подробнее
Упражнения с весом тела: эффективный план тренировок без инвентаря
Не у всех есть возможность ходить в зал или покупать оборудование, но это не повод отказываться от тренировок! Упражнения с собственным весом помогают развить силу, выносливость и гибкость без тренажёров. В этой статье — подборка лучших упражнений и готовый план для дома или улицы. Плюсы тренировок с весом тела ✔ Доступность — не […]
Читать подробнее
Усыновление: пособия и льготы для приёмных родителей
Государство поддерживает семьи, которые решают взять на себя заботу о ребёнке из детского дома или интерната. Для приёмных родителей предусмотрены как разовые выплаты, так и ежемесячные пособия, плюс льготы в сфере образования, медицины и социальных гарантий.
Читать подробнее
Фитбол спас меня от бессонницы: лучшие упражнения для беременных
«Третья ночь подряд — я лежу с закрытыми глазами и мечтаю только об одном: уснуть. Живот мешает, ноги ноют, в голове крутятся мысли… Я пробовала тёплое молоко, подушку для беременных и даже дыхание по квадрату. А потом случайно села на фитбол. Просто покаталась. Через 15 минут я… уснула. И вот уже месяц фитбол — мой […]
Читать подробнее
Что есть до и после утренней тренировки?
Утренние тренировки — отличный способ зарядиться энергией на весь день. Но чтобы занятия были эффективными, важно правильно подобрать питание до и после нагрузки. В этой статье разберём: Что есть перед тренировкой для энергии? Какие продукты помогут восстановиться после занятия? Можно ли тренироваться на голодный желудок?
Читать подробнее
🍫 Сладкого хочется каждый день? Что делать, чтобы не срываться и не винить себя
«На пятой неделе я поймала себя на том, что мечтаю… о брауни. Не о крепком сне, не о ванночке для ног — именно о брауни. Причём каждый день. И знаешь, что? Я не злая, не слабая и не виновата. Я — беременна. А моё тело просит поддержки. Вот только не всегда в виде сахара.
Читать подробнее
