Безопасные тренировки
для здоровой беременности и родов
Составлены под каждый триместр, с заботой о вас и малыше
full body 1 триместр
Бережный full body, первый триместр — это время тишины и настройки на новую жизнь внутри. Наша тренировка на всё тело направлена не на рекорды, а...
full body 2 триместр
Сила и баланс: Full Body для «золотого» триместра Прилив сил во втором триместре — идеальное время, чтобы укрепить тело и подготовить его к растущей нагрузке....
боль в спине раннее восстановление
SOS-практика: Как помочь спине в первые недели после родов? Укачивания, кормления, сон в неудобных позах — в первые месяцы спина мамы берет на себя колоссальную...
готовим тело к родам
Роды — это не то, к чему нужно «готовиться как к экзамену», это процесс, в который нужно мягко войти. Наша специальная практика направлена на то,...
дыхательные практики 1 триместр
Дыхание жизни: Твой покой в 1-м триместре Первые недели — это время тихих, но глобальных перемен. Если вы чувствуете тревогу, сонливость или тошноту, дыхание станет...
дыхательные практики 2 триместр
Дыхание полной грудью: Практика для 2-го триместра Ваш малыш растет, и места для глубокого вдоха становится чуть меньше. На этой практике мы будем «отвоевывать» пространство!...
дыхательные практики ранее восстановление
Дыхание — твой невидимый тренер после родов Многие мамы мечтают поскорее вернуться к качанию пресса, но главный секрет плоского живота после родов — это правильное...
зарядки 1 триместр
Зарядка в первом триместре — это мягкий способ «проснуться» вместе с организмом. Когда тело тратит колоссальные ресурсы на внутреннюю перестройку, зарядка не должна утомлять. Её...
зарядки 2 триместр
Зарядка для «золотого» триместра Просыпаемся активно! Во втором триместре зарядка — это ваш секрет легкой походки. Мы добавим телу мягкой динамики, чтобы разогнать лимфу, разбудить...
зарядки 3 триместр
Зарядка в третьем триместре — это прежде всего декомпрессия и подготовка. Живот уже большой, спать может быть неудобно, и утренняя зарядка становится спасительным ритуалом, который...
здоровая спина 1 триместр
Твой фундамент в 1-м триместре Беременность только началась, но ваше тело уже работает в усиленном режиме. Наша тренировка поможет спине адаптироваться к новым задачам. Мы...
здоровая спина 2 триместр
Свобода и легкость: Твоя спина во 2-м триместре Чувствуете, как поясница начинает напоминать о себе к вечеру? Это знак, что телу нужна поддержка! Наша тренировка...
здоровая спина позднее восстановление
Сильная спина: Твоя опора в материнстве Малыш растет, а вместе с ним и нагрузка на ваши плечи и поясницу. Пора переходить от бережного восстановления к...
здоровая спина ранее восстановление
Сейчас «Здоровая спина» — это не про закачку мышц, а про реабилитацию. Организм восстанавливается после колоссальной нагрузки, связки всё еще мягкие из-за релаксина, а спина...
лимфодренажные зарядки 1 триместр
Специальные упражнения для поддержки обмена веществ и деликатного вывода лишней жидкости. Мы подобрали самые безопасные движения, которые улучшают микроциркуляцию, помогают справиться с токсикозом через активацию...
лимфодренажные зарядки 3 триместр
Лимфодренаж на финишной прямой В третьем триместре кажется, что тело наливается тяжестью, а любимая обувь становится тесной? Эта зарядка — ваш «спасательный круг». За 15...
лимфодренажные зарядки позднее восстановление
Малыш подрос, а значит, у нас появилось больше сил для себя! Эта зарядка — настоящий «душ» для ваших клеток изнутри. Мы добавим динамики и мягких...
лимфодренажные зарядки ранее восстановление
Лимфодренаж в первые недели После родов тело может казаться «чужим» и тяжелым. Наша короткая утренняя практика поможет вам вернуть чувство легкости. Мы будем работать не...
мышцы тазового дна
Работа с мышцами тазового дна (МТД) — это, пожалуй, самый важный аспект физической подготовки во время беременности. Это не просто упражнения, а умение управлять своим...
растяжка 1 триместр
Растяжка в первом триместре — это прежде всего инструмент для снятия напряжения и мягкого знакомства со своим новым состоянием. В этот период в организме начинает...
растяжка 2 триместр
Во втором триместре растяжка становится настоящим спасением. Живот растет, нагрузка на поясницу и таз увеличивается, а ноги могут начать уставать быстрее. В этот период мы...
растяжка 3 триместр
В третьем триместре растяжка превращается в целенаправленную подготовку к родам и способ облегчить состояние «тяжелого» тела. Основные задачи: максимально разгрузить поясницу и крестец, поработать над...
тазобедренные суставы
Путь легкости: Здоровье таза и суставов на протяжении всей беременности Беременность — это динамичный процесс, где каждый месяц ваше тело ставит перед собой новые задачи....
укрепление мышц КОРа 1 триместр
Работа с мышцами кора в первом триместре — это не про «кубики» пресса, а про создание надежного фундамента. Сейчас важно научить глубокие мышцы живота и...
укрепление мышц КОРа 2 триместр
Во втором триместре живот начинает активно расти, центр тяжести смещается, а нагрузка на поясницу увеличивается. Тренировка мышц кора в этот период — это уже не...
